Terapia para insônia

A terapia cognitivo–comportamental para insônia (TCCI) é uma forma de tratamento não–farmacológico eficaz para lidar com a insônia crônica. Use técnicas comportamentais e cognitivas para ajudar a alterar o comportamento do sono e ajudar os pacientes a melhorar a qualidade de seu sono, aumentar a duração do sono e reduzir o cansaço diário. As principais áreas de tratamento abordadas pela TCCI para a insônia incluem mudanças de estilo de vida/estilo de sono, mudanças nos hábitos de sono cognitivo, técnicas de relaxamento e aconselhamento motivacional.

A terapia para insônia auxilia a desenvolver técnicas de higiene do sono, como as descritas a seguir 

1. Estabelecer e manter um horário de sono regular;

2. Evitar cafeína, álcool, tabaco e outras substâncias estimulantes durante a noite;

3. Executar atividades físicas ou relaxamento adequados durante o dia;

4. Evitar a luz excessiva e o barulho durante a noite;

5. Evitar o consumo de grandes refeições antes de ir para a cama;

6. Reservar o leito para o sono e outras atividades lúdicas;

7. Evitar passar muito tempo acordado na cama;

8. Usar a cama apenas quando necessário para relaxamento;

9. Desligue equipamentos eletrônicos, como celular e computador, antes de deitar;

10. Evite preocupações enquanto estiver na cama.

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